يعتبر شهر رمضان المبارك، من الأشهر المقدسة في الإسلام، حيث يحمل قيمًا دينية واجتماعية عظيمة لدى المسلمين تتجلى في عبادة الصيام، وكما هو معلوم لدى الجميع فالصيام يُحدث تغيرات كبيرة في الجسم نظراً للامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة، لذلك يتوجب علينا الالتزام بالعادات الصحية السليمة للمحافظة على السلامة الجسمانية خلال الشهر الفضيل، فإذا كنت مهتماً بالحفاظ على صحتك في رمضان، تابعنا في هذا المقال الذي يزودك بأفضل النصائح للقيام بذلك.
- التزم بتناول وجبة السحور
- اشرب كمية كافية من الماء
- تجنب الإفراط في تناول الطعام
- احصل على ساعات نومٍ كافية
- استمر بممارسة الرياضة
- التزام بأخذ أدويتك كما يوصي بها طبيبك
معلومات عن شهر رمضان
قبل المباشرة بنصائح الحفاظ على صحتك في رمضان دعنا نذكرك بمجموعة معلومات عن شهر رمضان، تابع معنا:
- يؤدي المسلمون خلاله فريضة الصيام من غروب الشمس إلى وقت صلاة الفجر.
- يجتمع فيه المسلمون على مائدتين رئيسيين؛ هما الإفطار والسحور.
- تكثر فيه موائد الرحمن والصدقات، ويلتزم فيه المسلمون بإخراج زكاة الفطر.
- يُصلي فيه المسلمون صلاة التراويح، وتكثر فيه العبادات والدعاء.
- يضم ليلة القدر، وهي ليلة مقدسة تُعتبر أفضل من ألف شهر.
نصائح للحفاظ على صحتك في رمضان
يمثل الصيام وتأدية العبادات أساساً في شهر رمضان المبارك، إلا أن الحفاظ على الصحة يظل أمرًا ضرورياً لضمان استمتاعنا بكل لحظة من هذا الشهر الكريم والاستفادة من الفوائد الروحية والجسدية خلال الصيام فيه ونذكر من أبرز نصائح الحفاظ على صحتك في رمضان ما يلي:
التزم بتناول وجبة السحور
بالحديث عن التغذية السليمة في رمضان، يُذكر أنّ وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية في رمضان! قد يبدو ذلك غريباً بالنسبة لك إلا أنها الحقيقة، فهي آخر وجبة ستتناولها قبل بدء نهارك، ولا يُغريك النوم عنها، فأنت ستحتاج لتزويد جسمك بالمغذيات التي يحتاجها ليقوى على ساعات الصيام الطويلة.
لتحقيق التغذية الصحية في رمضان احرص أيضاً على أن تكون وجبة سحورك صحية غنية بالأطعمة التي تمنحك شعوراً بالشبع لأطول فترةٍ ممكنة، كذلك فإنها تحافظ على مستويات سكر الدم ضمن الطبيعي، وفيما يلي أفكار لوجبة سحور مناسبة لـ صحتك في رمضان:
- دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم إلى جانب كمية من الفواكه والمكسرات.
- قطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، مع بيضة مسلوقة وقطعة من الفاكهة.
- قطعة خبز من الحبوب الكاملة ومغطاة بزبدة الفول السوداني مع كوب من الحليب قليل الدسم.
- زبدة الفول السوداني مع موزة أو تفاحة، إلى جانب كوب من الحليب قليل الدسم.
- قطعة من خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة، مع وعاء شوربة خضار إلى جانب كوب من الحليب قليل الدسم.
اشرب كمية كافية من الماء
احرص على شرب الماء بكمياتٍ تتراوح بين 2 -3 لترات يومياً لتعويض حاجة جسدك من السوائل وتحقيق التغذية السليمة في رمضان، ويفضل توزيعها خلال الفترة المتاح الإفطار خلالها (من المغرب إلى أذان الفجر)، وللحفاظ على صحتك في رمضان خذ بالاعتبار ما يلي:
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أكثر من الموصى بها.
- تجنب التركيز على شرب الماء في أوقات معينة كالدقائق الأخيرة التي تسبق وقت الأذان وإهمال باقي الوقت.
- أضف العصائر الطبيعية أو الحليب غير المحلى إلى نظامك كأحد بدائل الماء اللذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.
- قلل قدر الإمكان من استهلاك مشروبات الكافيين؛ بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- أضف إلى نظامك الغذائي الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء؛ كالبطيخ، كذلك ننصحك بإضافة المرق أو الحساء أيضاً.
تناول نظام غذائي صحي متوازن
قد يدفعك الجوع نحو الأطعمة غير الصحية؛ كالتي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح أو السكريات أو الدهون غير الصحية أو الأطعمة المعالجة، وهذا سلوك خاطئ إذ يجب أن تأخذ في اعتبارك مبادئ التغذية السليمة في رمضان، لذلك يجدر أخذ التدابير التالية بعين الاعتبار:
- بدء إفطارك بتناول التمر أو اللبن أو الشوربة، فهذا أساس التغذية الصحية في رمضان.
- تضمين وجبة الفطور المجموعات الغذائية الرئيسية (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية).
- الإكثار من تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه، عدا عن كونها غنية بالألياف بطيئة الهضم والتي تمنح شعوراً بالشبع لفترةٍ طويلة.
- اختيار البدائل الصحية؛ كحفنة من المكسرات بدلاً من البسكويت.
- اختيار المنتجات المصنّعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المُعالجة (كالخبز الأبيض).
- استبدال الأطعمة المقلية ببدائل صحية؛ كالأطعمة المشوية أو المخبوزة أو الصحية.
- تناول حلويات الإفطار التقليدية (كالقطايف) بكمياتٍ قليلة، ويمكنك إرضاء شهيتك نحو الحلويات بتناول الفاكهة.
تجنب الإفراط في تناول الطعام
إن الصوم لساعاتٍ طويلة قد يدفعك للمبالغة أو النهم عند تناول وجبة إفطارك؛ وحقيقةً فإنّ ذلك قد يُعرض صحتك في رمضان لآثارٍ جانبية عدة منها؛ عسر الهضم وزيادة الوزن والشعور بالخمول والتعب، لذا ننصحك بتناول طعامك براحة وبطء، فما تزال هناك عدة ساعات يمكنك تناول ما تستطيع خلالها قبل بدء ساعات صيامك.
احصل على ساعات نومٍ كافية
نظراً لخصوصية شهر رمضان وما يصحبه من تجمعاتٍ عائلية وطقوس معينة فإنّ ذلك قد يؤثر على قدرتك على الالتزام بساعات نوم محددة، عدا عن حاجتك للاستيقاظ للسحور، وهذا قد يُسبب قلة النوم لديك، وحقيقةً فإنّ لذلك أضرار عدة؛ منها: الصداع، والتقلبات المزاجية، والتعب والإرهاق، وتأثر الوظيفة الإدراكية، وزيادة الوزن.
للحفاظ على عادات نوم صحية تضمن سلامة صحتك في رمضان نوصيك باتباع ما يلي:
- حاول على الأقل النوم لـ 4 ساعات متواصلة خلال الفترة ما بين السحور والإفطار، ثم نم لبضع ساعات بعد الفجر.
- حاول الالتزام بجدول نوم منتظم، بحيث تلتزم بالذهاب للنوم في وقت معين والاستيقاظ منه في وقتٍ معين من كل يوم.
- احصل على قيلولة مدتها 20 دقيقة خلال ساعات الظهيرة لإنعاش جسدك وتجديد طاقته وقدرته على التركيز، ولكن لا تُفرط في النوم لساعات نهاراً!
- حاول النوم وسط بيئة صحية؛ بمعنى غرفة مظلمة وهادئة وذات درجات حرارة معتدلة، مع تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية (كالهاتف) قبل النوم بوقتٍ قصير.
استمر بممارسة الرياضة
قد يجعلك الصيام مرهقاً جسدياً؛ ولكن هذا لا يعني الاستغناء عن ممارسة الرياضة، فإذا كنت من ممارسي الرياضة صباحاً يمكنك نقل فترة تمرينك إلى ساعات المساء بعد الإفطار، ولا يًنصح بممارسة الرياضة الشاقة نهاراً تجنباً لإصابتك بالجفاف، وإنما القيام بتمارين بسيطة تنشط جسدك خلال النهار، مثل:
- المشي لجولاتٍ قصيرة سيراً على الأقدام.
- ممارسة تمارين التمدد.
التزام بأخذ أدويتك كما يوصي بها طبيبك
إذا كنت مصاباً بمرض مزمن؛ كالضغط أو السكري أو أمراض القلب، فإنّك بالتأكيد ستحتاج لزيارة طبيبك قبل رمضان لإجراء التعديلات اللازمة على الخطة الدوائية الخاصة بك، وهنا لا بد من التذكير بضرورة الالتزام بأدويتك كما وصفها الطبيب وعدم إهمالها تفادياً لأي أضرار قد تحدث خلال ساعات الصيام وقد تدفعك لإنهاء صيامك.
الأسئلة الشائعة
نعم، فالصيام في شهر رمضان أحد نماذج الصيام المتقطع التي باتت متّبعة كحمية لإنقاص الوزن، ويساهم بشكلٍ عام في تقليل كتلة الدهون ووزن الجسم الإجمالي خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية الضرورية لصحتك .
للمساهمة في انقاص وزنك في شهر رمضان يمكنك اتباع النصائح التالية:
ممارسة المشي لـ 20 دقيقة يومياً، وأفضل الأوقات هي قبل السحور.
تناول الأطعمة الخفيفة عند الإفطار، وتجنب الأطعمة المقلية والسكرية.
الإكثار من الأطعمة سهلة الهضم، كالخضروات والفواكه.
اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحتك في رمضان، دون إهمال تزويد الجسم بالمغذيات تفادياً للشعور بالتعب خلال النهار
يشكو العديد من زيادة الوزن في رمضان؛ ويعود ذلك إلى طبيعة رمضان التي يركز فيها البعض على المبالغة بتناول الحلويات والأطعمة الدهنية، مع إهمال لياقتهم البدنية، وهنا لا بد من التذكير بأهمية التغذية الصحية في رمضان.
قدمنا لك عزيز القارىء قائمة تضم أهم نصائح للحفاظ على صحتك في رمضان، نتمنى أن تحظى بصيام صحي ومفيد، وننصحك بالاطلاع على المقالات الأخرى المنتعلقة بالشهر الفضيل، مثل دليل أفضل مطاعم افطار رمضان في دبي ودليل أجمل اللمسات الرمضانية للمنازل وغيرها من المقالات المميزة.
